9 Expansión de la conciencia a través de la meditación

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En el último artículo, dije que la meditación es uno de los expansores de conciencia más efectivos. En este artículo, proporcionaré una breve descripción de lo que es la meditación y cómo hacerlo.

La meditación es una respuesta en el sistema nervioso y hay muchas formas de activar esa respuesta. Una vez activados, ciertos químicos fluyen, las ondas cerebrales cambian de ondas beta a ondas alfa, el metabolismo cae, los sentidos se vuelven más agudos, el cuerpo se relaja profundamente y la mente inconsciente se pone más en primer plano, haciéndonos más receptivos y más receptivos a las sugerencias. Química y fisiológicamente, esta respuesta es casi lo opuesto a la respuesta de lucha-huida y la meditación regular produce una serie de beneficios fisiológicos y psicológicos probados en laboratorio.

La gente a veces habla libremente sobre la meditación. Pueden referirse a caminar, bailar o meditar en movimiento. Ciertamente, estas actividades pueden alterar el estado de conciencia de uno, pero es muy poco probable que ocurra la meditación. La gente a veces cita temas e ideas interesantes para contemplar en un momento tranquilo. Estos pueden inspirar, afirmar o ayudarnos a sentirnos bien, pero no son meditación. Y, aunque es bastante beneficioso, tampoco lo es la atención plena, la mayoría de las veces.

La meditación se puede lograr de muchas maneras, y desafortunadamente, hay quienes la hacen innecesariamente complicada. Meditar es fácil y natural. La parte difícil es encontrar el tiempo para hacerlo de forma regular. Es muy parecido a la aptitud física en que la meditación regular se vuelve más fácil y, para la mayoría de las personas, los beneficios comienzan a fluir después de aproximadamente tres o cuatro semanas de práctica regular.

Entonces, ¿cómo se medita? Hay muchas maneras, pero aquí hay algunos pasos simples que he encontrado que son efectivos en mis clases a lo largo de los años:

Encuentra un lugar tranquilo donde no te molesten para el próximo 20 – 30 minutos. Silencia los teléfonos y pide a los demás que se callen y vean que no te interrumpan.

Siéntese en una silla cómoda, con la columna recta, los pies en el suelo y sin brazos ni piernas cruzadas. Si puede manejar la posición de loto, hágalo. Si prefiere acostarse, está bien, pero corre el riesgo de quedarse dormido y, por supuesto, dormir no es meditación.

Centra tu atención en tu respiración y mantenla ahí todo el tiempo que puedas. Para ayudar, no digas ni susurres, solo piensa en la palabra «en». con cada inhalación y la palabra «salir» con cada exhalación Puede observar o sentir el aire a medida que entra y sale de sus fosas nasales.

Lo más probable es que su mente comience a alejarse de su respiración y a la charla y la preocupación de la vida cotidiana. No te preocupes por eso. Don no te golpees. Simplemente vuelve suavemente a tu aliento. Con la práctica, mejorará en esto, pero probablemente nunca sea perfecto, y no tiene que ser así, solo necesita hacerlo en su mayor parte correctamente.

Después de aproximadamente diez minutos más o menos, si ha mantenido su enfoque en su respiración durante la mayor parte de ese tiempo, estará meditando. Es así de simple. Continúe, ya sea concentrándose en su respiración o poniendo su atención en algún otro tema singular, idea, afirmación, visualización, problema, etc. Luego, cuando esté listo para regresar, simplemente abra lentamente los ojos.

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