Darse cuenta – Realización deliberada en el presente

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En general, no es fácil para nosotros los seres humanos adoptar nuevos hábitos. Una cosa que ayuda es facilitarlos. Darme cuenta es un hábito facilitado por mi maestro de séptimo grado y Dick Olney.

Viviendo en Turquía, era natural escuchar el llamado a adorar varias veces al día. En ese momento, un maestro invitó a nuestra clase a hacer una pausa cada vez que la escuchábamos, callar, calmar nuestros cuerpos y darse cuenta. Eso se pegó. Cuando volví a los Estados Unidos, las sirenas y las luces rojas y ahora el sonido de un avión en lo alto invita a esa misma pausa: campanas de atención moderna.

Mucho antes de que la atención plena fuera tan accesible como lo es hoy, Dick Olney ocasionalmente hablaba de notar la práctica. Él enseñó cómo notar la práctica puede ayudarnos «Pensar en otras categorías». Lo que quiso decir con pensar en otras categorías es despertarse, despertarse del mal sueño de quién creemos que estamos en CUALQUIER MOMENTO DADO.

Mujer: lo que realmente quiero es amar, valorar y apreciar quién soy realmente.

Dick: ¿Qué pasa con solo experimentarlo?

(Extraído de Vivo y Real)

Darse cuenta es una práctica como esa, una invitación a tomar conciencia de su experiencia en el momento. Esta conciencia es una invitación en expansiones graduales de aceptación. Para la aceptación es libre de la atracción de gusto o disgusto. La conciencia que surge de notar sin la inhibición del juicio, la crítica o la evaluación se libera de aferrarse a alguna idea de lo bueno o lo malo, lo correcto o lo incorrecto, lo agradable o lo desagradable.

La práctica de notar también puede ser un antídoto para la apatía o el dolor. Puede que se encuentre saboreando los momentos flotantes del tiempo, pero ese NO es el objetivo. El objetivo es simplemente darse cuenta.

Tomé en serio a Dick está enseñando a no esperar hasta que estés en medio de un incendio para practicar un simulacro de incendio. Esta idea me impactó. Había sido bailarín durante aproximadamente 20 años, practiqué yoga y meditación durante varios años cuando conocí a Dick. La práctica tiene sentido para mí.

Aunque sí medito, mi práctica de notar no es una práctica formal de meditación de atención plena, sino una caminata y una pausa para experimentar la vida en este tipo de práctica. El disfrute de los momentos flotantes de la vida ocurre sin querer, sorprendiéndome. Es un hábito que da frutos en los lugares más sorprendentes.

Por supuesto, darse cuenta implica la aceptación. Cuanto más completa es la experiencia de aceptación, más interesante me parece notarlo y viceversa. Puede convertirse en un juego agradable de aceptación. Practicar la aceptación de esta manera cobra vida.

Al principio, es útil poner su atención en varios elementos de la vida que generalmente se consideran nocivos, como la basura maloliente. Pregúntese, «¿puedo aceptar esto?» Recuerde, usted no tiene que gustarle, no tiene que estar de acuerdo de alguna manera en que '' eso '' esta bien La pregunta es «¿puedo aceptar esto?»

Practicar con objetos inanimados puede tener un efecto cuando te encuentras con otra persona que juzgas que de alguna manera no es buena o está bien, de alguna manera es menor o mayor que. Primero, acepta que los estás juzgando (y a ti). Luego, practique aceptarlos en ese momento. Su aceptación no significa que le guste o apruebe. Significa que puedes aceptar que están presentes.

Para un enfoque más disciplinado para notar la práctica, pruebe estos consejos:

  • Configure un recordatorio en su teléfono o reloj cada dos horas más o menos. Podrías usar una aplicación como CHILL que tenga citas inspiradoras.
  • Si pasa mucho tiempo en el automóvil, use las luces de alto y las señales de alto para notarlo.
  • Para 30 segundos a pausa de 1 minuto, aviso. Tomar conciencia Nota tus pensamientos. Observe las imágenes a su alrededor, las emociones en el momento y las sensaciones corporales. Toma algunas respiraciones fáciles. Solo notando.
  • Don no intente encontrar algo para apreciar. Quédate como quieras.
  • Simplemente observe la creación. Aviso sin inhibición de juicio, crítica o evaluación.
  • Note sus pensamientos.
  • Observe su aliento.
  • Usa tus sentidos: ¿qué estás viendo, sintiendo, oyendo, saboreando? ¿Qué estás sintiendo?

Practica por unos días. Luego comparta su experiencia y sus desafíos.

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