Escribir sobre sus valores centrales es poderoso y beneficioso

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En uno de sus artículos sobre valores personales, el escritor James Clear presenta una investigación sobre los beneficios de escribir sus valores fundamentales. En particular, la investigación sugiere que escribir sobre nuestros valores centrales es una de las intervenciones psicológicas más efectivas en las que podemos participar.

Una de las piezas de investigación que Clear menciona se describe en el libro The Upside Of Stress por la psicóloga de salud Kelly McGonigal. El libro describe un estudio 1990 en el que a un grupo de estudiantes universitarios de la Universidad de Stanford se les asignó la tarea de llevar un diario durante las vacaciones de invierno. A algunos de los estudiantes se les pidió que escribieran sobre sus valores personales más importantes y luego describieran cómo los eventos de cada día se conectaban con esos valores. Simplemente se pidió a otro grupo de estudiantes que describiera los eventos positivos que ocurrieron a lo largo de su día.

Cuando los estudiantes regresaron a la Universidad después del descanso, los investigadores descubrieron que aquellos estudiantes que escribieron sobre sus valores personales eran más saludables, experimentaron menos enfermedades y tenían mejor energía y actitud que los estudiantes que simplemente escribieron sobre los eventos positivos en sus vidas. En los años intermedios, estos hallazgos se han replicado en casi cien estudios adicionales.

Los investigadores creen que una de las razones principales por las que esta actividad es tan poderosa, es que ayuda a revelar el significado detrás de los eventos que causan estrés. En palabras de McGonigal & # 39, & quot; Las experiencias estresantes ya no eran simplemente problemas para soportar; se convirtieron en una expresión de los estudiantes & # 39; valores … pequeñas cosas que de otro modo podrían haber parecido irritantes se convirtieron en momentos de significado. ''

Let & # 39 ; eche un vistazo a algunos de los beneficios a corto y largo plazo que se obtienen al escribir sobre nuestros valores personales:

A corto plazo , nos hace sentir más poderosos, en control, orgullosos y fuertes. También nos hace sentir más amorosos, conectados y empáticos con los demás. Aumenta la tolerancia al dolor, mejora el autocontrol y reduce la rumia inútil después de una experiencia que resultó en estrés.

A largo plazo, se ha demostrado que escribir sobre valores personales aumenta los puntajes de los exámenes, reduce las visitas al médico, mejora la salud mental, y ayuda con todo, desde la pérdida de peso hasta dejar de fumar y reducir los problemas para beber. Ayuda a las personas a perseverar ante la discriminación y reduce la discapacidad personal.

Mejor aún, la investigación muestra que las personas que escriben sobre sus valores una vez, durante solo diez minutos, muestran beneficios meses o incluso años después.

Aquí & # 39; s cómo crear tu cambio de mentalidad y comenzar a disfrutar de los beneficios:

1. Ponga a un lado diez minutos.

2. Identifique entre 1 y digamos 8 valores centrales, las cosas que son más importantes para usted. Para ver algunos ejemplos de valores centrales comunes, haga clic aquí .

3. Una vez que & # 39; haya identificado sus valores centrales, elija uno y escriba sobre él durante diez minutos. Describa por qué este valor es importante para usted. Usted no tiene que escribir sobre nada que actualmente sea un desafío o una amenaza. Simplemente podría escribir sobre cómo expresa el valor sobre el que ha elegido escribir, en su vida cotidiana, incluyendo lo que hizo hoy que estaba en alineación con este núcleo. valor. O si se enfrenta a una decisión difícil, podría escribir sobre cómo este valor podría guiarlo.

Es posible que desee repetir este ejercicio con al menos dos valores más de su núcleo en otra sesión, o volver a este ejercicio cuando se sienta especialmente abrumado por el estrés.

Los beneficios duraderos de este ejercicio no son el resultado directo del período de escritura de diez minutos, sino del cambio de mentalidad que inspira.

Referencias: James Clear

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