Lidiando con la culpa y la vergüenza

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La culpa y la vergüenza son dos cosas que la mayoría de las personas han sentido en algún momento de sus vidas. La mayoría de las personas, si no todos, han hecho algo o dicho algo que conduce a sentimientos de culpa. La vergüenza es algo que nuevamente, la mayoría de nosotros hemos sentido en un momento u otro. La culpa y la vergüenza a veces se usan indistintamente, pero de hecho son dos construcciones separadas pero relacionadas. A veces pueden ocurrir por el mismo incidente, pero son diferentes.

La culpa se refiere al sentimiento de remordimiento que tienes cuando cometes algún tipo de ofensa, delito o mal comportamiento. La vergüenza es el sentimiento que surge de ser algo inapropiado, deshonroso o ridículo, ya sea real o imaginado. Estos parecen similares, pero hay una diferencia. La culpa se refiere a los sentimientos de hacer algo dañino o incorrecto, mientras que la vergüenza es un sentimiento sobre uno mismo.

Como ejemplo, usted dice algo hiriente a un amigo porque estaba enojado con él. Probablemente te sentirías culpable porque lastimaste a tu amigo. Probablemente también te sentirías avergonzado de ser el tipo de persona que se comportaría de esa manera. La culpa surge de infligir dolor, herir, maltratar, ignorar o comportarse mal con alguien más o incluso con usted mismo (comer en exceso, beber demasiado, no hacer ejercicio, etc.), pero la vergüenza se siente en relación con usted y la intención de la persona. Actuar. La vergüenza es mucho más generalizada y a menudo implica no sentirse lo suficientemente bueno o defectuoso.

Sentirse culpable después de cometer un delito es normal. Y seamos sinceros, todos cometemos errores. La culpa puede ser algo bueno porque puede alentarnos a ser más empáticos con los demás. Sin embargo, para ser útil, debe ir seguido de un compromiso con el cambio, la autocompasión y el perdón personal. Hablar con alguien puede ser útil para ponerlo en perspectiva. Discúlpate y trata de hacer las paces. Entonces necesitas dejarlo ir.

Ocasionalmente sentir vergüenza también es normal. Pero cuando la vergüenza se vuelve predominante en la vida de uno, eso es problemático. A menudo, la vergüenza se aprende temprano en la vida, pero permanece con nosotros hasta que hablemos sobre ella y encontremos formas de reducirla. Para ayudar a cambiar su forma de pensar durante los momentos vergonzosos, piense en lo que está pasando por su cabeza en ese momento. Si los pensamientos que tienes son sobre quién eres en lugar de lo que has hecho, te sientes avergonzado. Por ejemplo, «Soy un fracaso» en oposición a «Fallé en esa cosa en particular». Darse cuenta de la emoción y etiquetarla puede ser útil para cambiar sus patrones de pensamiento.

La culpa o la vergüenza general en la vida de uno puede ser debilitante. Si este es su caso, busque ayuda profesional. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a resolver esto y hacer las paces con estos sentimientos.

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