Lo que aprendí sobre la aceptación: la resistencia crea sufrimiento

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La barrera más importante para la aceptación de la realidad tal como es, proviene de la idea errónea ampliamente difundida de que no deberíamos tener que experimentar dolor o incomodidad física o emocional. El dolor es un aspecto necesario de la vida que nos alerta sobre el hecho de que algo necesita nuestra atención. Nuestra tendencia natural a evitar el dolor conduce a la resistencia y al sufrimiento en lugar de la aceptación y la curación. La resistencia a una situación que ya existe es inútil e inhibe nuestra capacidad de tomar las medidas necesarias para resolver el problema y comenzar la recuperación.

La aceptación de lo que es incómodo o doloroso no significa ser resignado, pasivo o darse por vencido. La primera línea de la oración de serenidad de Reinhold Niebuhr 39 dice «Dios, concédeme la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar». La serenidad nos permite asumir una aceptación pacífica y tranquila del hecho de que no podemos cambiar la realidad de lo que ya es. Lo que podemos cambiar es nuestra actitud sobre el dolor que podríamos estar experimentando. Si aceptamos que el dolor está allí en lugar de resistirlo o negarlo, estamos en una posición mucho mejor para tomar medidas para comenzar el proceso de curación.

La segunda línea de la Oración de la Serenidad '' el coraje para cambiar las cosas que puedo '' implica una cualidad mental o espiritual que nos permite enfrentar la dificultad, el peligro o el dolor. El coraje para enfrentar el dolor requiere que aceptemos su existencia como el primer paso.

La última línea de la oración '' y la sabiduría para saber la diferencia '' sugiere que necesitamos un buen juicio hacia la acción correcta para guiarnos a determinar la diferencia entre las cosas que no podemos cambiar (lo que ya es) y las cosas que podemos cambiar (los pasos que podemos tomar para mejorar la situación, si es posible ) Si no podemos cambiar la situación, debemos aceptar ese hecho y seguir adelante.

Un elemento importante de aceptación es la retención de juicio. Cuando juzgamos algo doloroso como «malo» Reforzamos nuestra tendencia a resistirlo. Esta resistencia puede expresarse en forma de autocrítica que obstaculiza nuestra capacidad de curación. Leslie Becker-Phelps en un artículo para Psychology Today sugiere lo siguiente como una forma de superar la autocrítica:

Elija ser receptivo y compasivo con sus experiencias. Nadie se curó de un golpe en la cabeza golpeándose allí de nuevo. Lo mismo puede decirse del dolor emocional; es decir, la autocrítica sobre alguna dificultad no resolverá ese problema. En ambos casos, la forma de sanar y moverse más allá del dolor es aceptarlo y encontrar formas de nutrir la herida. Más específicamente con el dolor psicológico, la aceptación y la compasión son esenciales para sanar y liberarse para fomentar un mayor crecimiento personal.

Una excelente manera de mejorar su capacidad de aceptación es practicar irritaciones y molestias pequeñas y comunes. Una gran oportunidad para practicar la aceptación es cuando estás atrapado en el tráfico. Nuestra resistencia podría decirnos «si esto continúa, yo llegaré tarde», «no se supone que este tráfico sea pesado en este momento del día». o «Si hubiera comenzado antes, podría haber evitado este desastre». Estas respuestas solo sirven para aumentar nuestro nivel de frustración y no hacen absolutamente nada para cambiar la situación.

Una respuesta de aceptación efectiva sería decir «es lo que es, tratar con eso». Tratar con eso significa relajarse, concentrarse en el momento presente y dejar de querer que las cosas sean diferentes. Otro pensamiento útil es «esto también pasará», ayudándonos a darnos cuenta de que no importa cuán molesta pueda parecer esta situación en este momento, no durará para siempre. Entonces podemos relajar nuestra mente, tomar respiraciones lentas y profundas y, antes de darnos cuenta, estamos en camino.

Practicar con pequeñas irritaciones aumenta nuestra confianza en nuestras capacidades de aceptación y nos prepara para enfrentar mejor las situaciones más serias y complejas que son parte normal de la vida.

Aceptar – luego actuar. Cualquiera que sea el momento presente, acéptelo como si lo hubiera elegido. Siempre trabaje con él, no contra él. '' Eckhart Tolle.

El arte de vivir completamente está construyendo nuestras capacidades de aceptación hasta el punto de que ya no volvemos nuestro dolor de resistir lo que es a la inutilidad del sufrimiento innecesario.

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