¿Por qué es poderosa la meditación?

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Resumen de Contenidos

Puedes leer al respecto, pero luego debes hacerlo.

Leer sobre la meditación es una excelente manera de iniciarte en ella. Pero para que se convierta en una práctica, tengo que hacerlo. Tengo que practicarlo. Por práctica me refería al método que uso para mejorar algo. Podría ser cualquier cosa: deportes, yoga, escritura a mano. En el caso de tocar un instrumento musical, la práctica regular es lo que desarrolla el dominio. Si soy inconsistente o esporádico con mi práctica, entonces mi progreso es lento. Algo maravilloso sucede con la práctica constante. Ocurre una profundización, y mi relación con el instrumento musical va más allá de todo lo que podría leer.

Las prácticas espirituales como la meditación o la oración son similares. Cuando tengo una práctica regular, sucede algo maravilloso que no puede ocurrir solo leyendo. Cuando me siento en el mismo lugar, en la misma silla, al mismo tiempo, una y otra vez, muy pronto ese lugar, la silla y el tiempo adquieren calidad, una profundidad.

¿Por qué escribí un libro sobre meditación?

La oferta de escribir un libro sobre meditación llegó como una deliciosa sorpresa «¿Por qué yo?» Le pregunté al editor, Joel Fotinos de Tarcher Perigree cuando hizo la oferta. No podía imaginarme por qué me preguntaba porque yo era la persona que luchaba con la meditación, que se preguntaba si alguna vez sería capaz de sentarme quieta, con una mente con la que competir. pensamientos y quién no podía visualizar nada en una meditación guiada. Yo era esa persona, no el escritor de un libro sobre meditación.

Parecía tan sorprendido como yo y dijo: «¡Porque eso es por lo que eres conocido!» Me tomé un momento para considerar lo que estaba diciendo y me di cuenta de que a lo que se refería era al tiempo que había pasado aprendiendo sobre meditación y luego enseñando a otros sobre lo que había aprendido. Debido a que había luchado tanto al comienzo de mi práctica, desarrollé empatía por aquellos que estaban comenzando su exploración de la meditación. Me había ganado la reputación de un enfoque amable y accesible para comenzar la meditación. Entonces, cuando comencé a mapear el contenido de El poder de la meditación, me di cuenta de que tenía algo que decir porque había estado ayudando a otras personas a sortear los mismos obstáculos que me había encontrado.

El poder de la meditación

Para mí, el poder de la meditación es que la persona que medita obtiene tanto por tan pequeño inversión. Al comenzar las clases sobre espiritualidad, comienzo la clase con cinco minutos de tiempo de silencio no estructurado. Esa inversión de cinco minutos de tiempo de silencio produce un beneficio convincente. El tono de la clase cambia y nos quedamos en silencio y conscientes de la presencia siempre presente dentro y alrededor de nosotros. Ese es el poder de la meditación: obtienes mucho por tan poco.

Obstáculos en el camino

Uno de los obstáculos más desafiantes que enfrentan los nuevos meditadores es la expectativa de resultados instantáneos. Recuerdo una conversación con alguien cuyo médico le recomendó que aprendiera a meditar. Había oído que escribí el libro y quería hacerme algunas preguntas. Cuidate él no quería leer el libro. Él me dijo: ¿no puedes (# ; solo tienes que darme de qué se trata la meditación en 5 puntos rápidos para que yo pueda decidir si es o no s para mí. Y eso caracteriza maravillosamente uno de los principales escollos con los que se encuentran los nuevos estudiantes: si no funciona hoy, probablemente no sea así (# ; No va a ser bueno. Este desafío se hace más difícil por las ideas que algunos estudiantes tienen sobre cómo se supone que es y cómo se siente la meditación. Es posible que hayan oído hablar de estados de otro mundo en los que todo pensamiento cesa o estados de suprema serenidad, y cuando no lo experimentan de inmediato, pueden sentirse decepcionados.

Además de eso, lo que muchos meditadores nuevos experimentan desde el principio es justo lo contrario de la mente tranquila. Pueden ponerse inquietos, incluso agitados, por lo que sus primeras dos semanas de estar sentadas, solo para superar eso, son un obstáculo.

Lo comparo con aprender a tocar un instrumento musical. Muchas personas se inspiran para aprender a tocar un instrumento después de escuchar a un maestro interpretar algo maravilloso. Luego, el nuevo estudiante de música obtiene un instrumento, digamos quizás un violín, y los primeros sonidos que emergen y nada como la música que salió del maestro. Incluso pueden preguntarle a su maestro, ¿dónde está la música? Y el maestro probablemente les dirá que la música está del otro lado del compromiso de practicar.

Otro obstáculo para los nuevos meditadores puede ser la forma de tranquilidad en sí misma, que puede ser desconocida para las personas. En nuestro mundo, las notificaciones, los sonidos, los anuncios personalizados y el ruido ambiental nos estimulan constantemente. Reducir esta entrada puede tener sus desafíos. Lo comparo con cambiar su dieta para eliminar algo estimulante como el azúcar o el café. Hacerlo de golpe o demasiado rápido puede tener efectos adversos. Podrías tener dolor de cabeza.

Cómo comenzar

Crear una rutina ceremonial a partir de su nueva práctica de meditación es muy útil para reducir la inquietud. Recomiendo a los principiantes que conviertan su práctica en algo especial al tomarse el tiempo para preparar el lugar en el que meditarán. Sugiero que pasen unos momentos arreglando cosas, limpiando cosas y posiblemente incluso trayendo algo al espacio. Una flor o una fotografía, u otro objeto amado ayudará a que las personas se ablanden (y con eso quiero decir que disminuyan la velocidad) mucho más que si solo intentan dejar de pensar .

En el entorno de clase, invito a los estudiantes a realizar un recorrido mental de su cuerpo, como hacer un inventario. Hacen eso pensando en su pierna izquierda, notándolo. Luego su pierna derecha. Solo prestando atención a su existencia. Luego el vientre, luego el cofre. Y a medida que viajan mentalmente a través de cada parte, les sugiero que repitan en silencio una palabra como paz, o suave, como una forma de comunicar paz y suavidad a cada miembro. Esta es una forma de preparación para la meditación que en sí misma induce un estado más tranquilo.

Sugiero que la preparación para la meditación es tan importante como el acto de meditación. Alivia la tensión porque los nuevos estudiantes pueden implementar fácilmente la creación de un espacio consciente o revisar su cuerpo. De esta manera, ayudo a desviar su atención de deshacerse de los pensamientos hacia la práctica más amable de notar agradablemente lo que está sucediendo dentro.

No Realmente, Comenzando.

La práctica más valiosa para un meditador principiante con el que tengo el mejor éxito es una que tiene las menos instrucciones. Animo a las personas a tener una cita tranquila consigo mismas. Para programarlo a la misma hora todos los días. Para configurar un temporizador que les avise cuando hayan transcurrido 5 minutos. Durante esos cinco minutos, los invito a no hacer absolutamente nada. Soy deliberadamente impreciso acerca de las instrucciones para evitar crear una expectativa de cómo debería ser. Hago esto porque estoy estoy seguro de que incluso la menor cantidad de tiempo de silencio para el principiante producirá un efecto.

¿Por qué meditar en absoluto?

Lo que viene a la mente son estas palabras que a veces se atribuyen a Gandhi a veces a Lao Tsu, y el sentimiento aparece en los Upanishads:

Mira tus pensamientos; ellos convertirse en palabras

Mira tus palabras; se convierten en acciones

Mira tus acciones; se convierten en hábitos

Cuida tus hábitos, se convierten en tu personaje

Mira a tu personaje; se convierte en tu destino …

Practicar la meditación es lo que me ayudó a ser más consciente de ese Poder dentro de mí y, a través de él, de cómo estoy conectado a toda la vida. Antes de la meditación, mi mente estaba llena de la charla habitual de la vida cotidiana, con apenas un momento de silencio para notar lo que realmente estaba sucediendo. Tenía poca conciencia de algo más que las conversaciones de mi mente sobre mis reacciones a los acontecimientos de la vida. La meditación ha cambiado mi vida al introducir el espacio en forma de tiempo tranquilo. Eso me ha dado acceso a la conciencia de que somos más de lo que parecemos ser. Ahora tengo la sensación constante de que la vida es más que un ajetreo.

Ese es el poder de la meditación.

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