Puede cambiar la ansiedad anticipada por la competencia anticipada

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¿Experimenta ansiedad anticipatoria? Ese es un término psicológico. Significa nerviosismo y, a menudo, preocupación, por un evento próximo, desafiante o estresante con el que esperas tener dificultades.

Como ejemplo, supongamos que tiene una próxima entrevista de trabajo. En lugar de esperar ansiosamente, te sientes horrible. Cada vez que lo piensas, tu estómago se revuelve, tu corazón late más rápido y tienes pensamientos problemáticos como «Solo sé que me voy a hacer el ridículo». o '' ¿Qué pasa si no les agrado? ¿Qué pasa si me hacen demasiadas preguntas difíciles? ¿Qué pasa si todo sale mal? y así. Créame, este tipo de pensamientos no aumentará su confianza.

Para muchas personas, la ansiedad anticipada se convierte en un hábito. Se acostumbran tanto al patrón de diálogo interno negativo y las expectativas de desastre, que desarrollan una ansiedad generalizada y flotante cada vez que enfrentan una situación desconocida o un tipo de situación en la que, previamente, experimentaron dificultades. Razonan: «Me sentí ansioso en esa situación anterior y lo arruiné, así que eso significa que haré lo mismo otra vez en una situación similar». El aprendizaje asociativo es un maestro convincente.

Me encuentro con muchos clientes con una larga historia de ansiedad anticipada tan intensa que funciona como una fobia, ya sea que se trate de hablar en público, viajar en avión o invitar a alguien a una cita. Una de las razones por las que estos clientes no han resuelto el problema de la ansiedad anticipada es que no han formulado una mejor respuesta. No han llegado a lo que, en terminología de PNL, se define como un resultado bien formado.

Cuando pregunto, «¿Qué quiero como resultado?» casi sin excepción, la respuesta es: «Quiero controlar mi ansiedad». Ahora hay dos problemas con un resultado mal definido como este. Primero, por su propia naturaleza, la ansiedad es, para la mayoría de las personas, una sensación de pérdida de control, por lo que realmente no es posible controlar la sensación de pérdida de control. Segundo, querer «controlar la ansiedad» pone el foco en el problema, no en la solución. Presupone que la ansiedad continuará existiendo, pase lo que pase, y lo máximo que cualquiera puede hacer es tratar de controlarla, lo que, como dije, no funciona muy bien.

Nadie elige la ansiedad a propósito. La intención subyacente de la ansiedad anticipada es en realidad un deseo de desempeñarse bien, causar una buena impresión y sentirse seguro y protegido. La ansiedad se produce al no saber cómo manifestar de manera confiable tales resultados, y, paradójicamente, ocurre lo contrario. Con una ansiedad abrumadora, las personas se desempeñan mal, causan una mala impresión y se sienten asustadas e impotentes. Además, se sienten perplejos cuando ven a otros que pueden manejar la misma situación (es decir, hablar en público, viajar en avión o preguntarle a alguien en una cita) con aplomo.

Entonces pregunto, «en ese tipo de situación, ¿qué respuesta quieres en su lugar?» Aquí es donde mi pregunta dibuja una mirada en blanco: una confusión momentánea. A veces incluso tengo que ayudar sugiriendo un vocabulario de palabras que son lo opuesto a la ansiedad: calma, confianza, paz, aceptación, ecuanimidad, afabilidad, desapego, paciencia, etc. Verán, para la mayoría de las personas con ansiedad anticipada, ; es una idea completamente nueva de que podrían sentir algo más que ansiedad en la situación que plantea el problema.

El criterio principal para un resultado bien formado es que se trata de la solución, no del problema. Se trata de lo que quieres, no de lo que no quieres. Invito a mis clientes a reemplazar la ansiedad anticipatoria por la competencia anticipatoria.

PNL enseña a las personas cómo adquirir competencia anticipatoria a través de un proceso llamado anclar un estado ingenioso. Esencialmente, significa acceder a un estado ingenioso apropiado para la situación, seguido de un ensayo mental para acceder a ese mismo estado en el contexto en el que anteriormente se provocaba ansiedad.

Cómo, usted podría estar pensando, «¿es posible acceder a una respuesta ingeniosa cuando uno ha desarrollado un patrón de ansiedad de larga data en ese tipo de situación?» La respuesta es encontrar otro tipo de situación donde la ansiedad esté ausente, donde te sientas competente; Una situación que no tiene nada que ver con el problema.

Tal vez te sientas competente horneando un pastel, trabajando en tu jardín o ayudando a tu hija con su tarea. Ahí es donde reside la competencia en su vida. Entonces, si estuviera trabajando con usted, le pediría que cierre los ojos y se meta mentalmente en esa situación en la que se siente competente. Por lo tanto, al recordar vívidamente una experiencia reciente de competencia, se activan sentimientos de competencia dentro. Al revivir la memoria y activar esos sentimientos varias veces, te vuelves experto en activar un estado ingenioso. Luego, mientras mantiene el mismo estado de recursos, imagina el contexto en el que previamente sintió ansiedad.

Si alguna vez ha tomado Psicología 101, puede reconocer este proceso como «desensibilización». Hace que la ansiedad desaparezca, mientras condiciona una nueva respuesta a través del aprendizaje asociativo. El ensayo mental es un elemento clave del éxito. Acceda a la respuesta deseada, mientras imagina el contexto. Imagine sentirse equilibrado mientras informa a sus compañeros de trabajo. Imagine sentirse tranquilo y relajado mientras viaja en avión. Imagínese sentirse seguro y sincero cuando le pide a esa persona especial una cita.

Los estudios demuestran que el ensayo mental es un elemento clave para mejorar el rendimiento. Los atletas de clase mundial lo usan para perfeccionar sus habilidades. También es eficaz en el cambio de comportamiento; ayudando a las personas a desarrollar nuevos hábitos, como recordar tomar sus medicamentos a la misma hora todos los días. Con un número suficiente de ensayos mentales (cinco veces es lo correcto) se hace casi imposible reactivar la ansiedad anticipatoria.

Si este proceso parece complicado, busque un profesional de PNL que lo guíe a través de él. El anclaje tiene un buen historial de éxito. En los raros casos en los que no funciona, generalmente significa que hay problemas adicionales que abordar (como una creencia limitante que interfiere) o tal vez algún conflicto interno que deba resolverse.

Oh, un consejo más: si su ansiedad anticipada se trata de algo que involucra dolor físico, como un parto, una cirugía menor o un trabajo dental, entonces, por todos los medios, hable con un médico sobre el alivio del dolor y la calma. medicamentos También le recomiendo que vea a un consejero o entrenador que pueda enseñarle relajación, visualización y otros métodos que lo ayudarán a superar el evento con desapego, relajación y comodidad. Incluí un capítulo sobre esto en mi libro: ¿Por qué sigo haciendo esto?

Cambie su estado y usted encontrará que la calidad de su pensamiento también cambiará. Liberado de la ansiedad, puede comenzar a anticipar mejores respuestas de comportamiento. Usted estará pensando en qué tan bien se desempeñará – las cosas positivas que dirá y hará. Su diálogo interno será alentador y orientado a la solución. ¡Tendrás competencia anticipatoria!

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