Tres fases de practicar la meditación

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Hace treinta y cinco años, la idea de la meditación diaria nos parecía extraña. Pero hoy, es una parte normal de nuestro horario diario, incluso si eso significa levantarse treinta minutos antes u omitir la televisión para hacerlo.

Las personas de todos los ámbitos de la vida practican la meditación ahora, a diferencia del pasado, cuando era principalmente para devotos espirituales radicales estereotipados.

Los beneficios para la salud documentados científicamente pueden sorprenderlo: mejora la regulación de las emociones; disminuye la depresión, la inflamación y el estrés; mejora la salud del cerebro y la memoria; aumenta la tranquilidad mental; libera un opiáceo natural, saludable y para sentirse bien, y mucho más.

Existen tres etapas comprobables para comprometerse a la meditación regular. Primero, te preguntas si estás haciendo lo correcto porque parece que no sucede nada. Luego, notas cambios sutiles en tu percepción de ti mismo y de tu vida y te das cuenta de que hay algo realmente importante. En la tercera etapa, encontrará que el hábito regular de la meditación incluye todos los beneficios mencionados anteriormente y se vuelve tan normal como acostarse y levantarse por la mañana. No hay renuencia a hacerlo, como se encuentra en la primera etapa, solo lo hace para obtener su solución diaria para sentirse bien.

No se preocupe si no tiene problemas para pasar la primera etapa. Mantén la disciplina y eventualmente finalmente te acostumbrarás.

Para los escépticos, entendemos tu cinismo porque hemos estado allí, pero la ciencia detrás de esto es tan abrumadora que te instamos a que lo consideres.

En algunos casos, entrar en la segunda etapa puede dar miedo; no te preocupes, no te convertirás en un zombie de mente vacía. En cambio, aprenderás a desconectarte de los dramas mentales diarios y la mente de mono. ¿Alguna vez has caminado por una playa y las olas te llevaron a un estado mental tranquilo? Esa es la sensación que puede generar a diario, en cualquier lugar: todo lo que necesita es un poco de disciplina.

Enumeramos cinco consejos a continuación para ayudarlo a comenzar o profundizar si ya ha comenzado.

1. Tenga en cuenta que la meditación se aborda mejor como una disciplina a largo plazo. Al principio, puede sentir que solo está haciendo los movimientos. Pero si mantiene el rumbo, llegará a un punto en el que sabrá exactamente cuándo está (fácilmente) entrando en un estado mental meditativo. Puede llevar semanas o incluso meses, pero llegará allí si continúa.

2. Baje sus expectativas. La razón por la que nada parece estar sucediendo al principio es que no se supone que suceda nada, por así decirlo. La práctica implica separarse de su mente, por lo que, por supuesto, parecerá que no sucede nada porque usted está acostumbrado a charlar mentalmente todo el tiempo.

3. Espere que su mente subconsciente se rebele, como puede ocurrir con cambios importantes en su vida. Su subconsciente colectivo (miedos y defensas) puede reaccionar mientras intenta desconectarse de él, así que reconozca las impresiones siempre creativas (p. Ej., Una picazón o «olvidó apagar el horno») generadas por él para resistir su esfuerzos

4. Para evitar quedarse dormido en esta disciplina, duerma lo suficiente y siéntese derecho en lugar de acostarse porque su mente está condicionada a dormir acostada acostada. Con la práctica descubrirá que se sentirá renovado después de la meditación. Los estudios científicos han encontrado que el proceso de meditación en realidad replica muchos de los beneficios del sueño, por lo que es posible que necesite dormir menos. En nuestra experiencia a largo plazo, despertarse treinta minutos antes para una sesión de meditación antes de un día ajetreado no parece perder el sueño debido a los beneficios naturales para la salud.

5. Siéntate cómodamente (no tienes que sentarte como un yogui), cierra los ojos, respira profundamente y concéntrate en la placa del pecho (o tercer ojo ) También puede intentar colocar los brazos lejos de los costados y concentrarse en dejar que todo el estrés se drene. O imagina que estás frente a una pared de roca mientras escalas montañas, donde tu enfoque intenso es vital. Eso es todo lo que hay que hacer, junto con la disciplina para evitar dejar de fumar. Otros consejos útiles incluyen contar lentamente de uno a 100 o 1000, hacerlo con el estómago vacío, como a primera hora de la mañana, intentarlo después del ejercicio y pedir ayuda a sus guías del Ligero.

Le recomendamos que practique la meditación regular para obtener todos los maravillosos beneficios, especialmente la tranquilidad.

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